7 طرق لعلاج الإمساك
إذا كنت تعانين من الإمساك ، فأنت لست وحدك. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، إنها مشكلة شائعة تؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار. في حين أن هناك العديد من المنتجات المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الإمساك ، هناك أيضًا العديد من التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن أن تكون فعالة.
فيما يلي سبع طرق طبيعية لعلاج الإمساك:
1. اشرب الكثير من الماء.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
3. ممارسة الرياضة بانتظام.
4. تجنب الكافيين والكحول.
5. تناول ملين أو ملين للبراز إذا لزم الأمر.
6. جرب الحقن الشرجية أو التحاميل إذا لم تنجح الطرق الأخرى.
7. راجع الطبيب إذا كنت لا تزال تواجه مشاكل.
إذا كنت تعاني من الإمساك ، جرب هذه العلاجات الطبيعية السبعة. من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة إلى المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، من المؤكد أن هناك شيئًا يناسبك.
1. تناول المزيد من الألياف: ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر أهمية وفعالية الذي يمكنك القيام به لعلاج ومنع الإمساك.
2. اشرب الكثير من الماء: الجفاف سبب شائع للإمساك ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من السوائل كل يوم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين على تحريك الأشياء في جهازك الهضمي ويمكن أن تساعد في منع الإمساك.
4. تجنب الكافيين والكحول والمشروبات الغازية: يمكن أن تؤدي جميعها إلى الجفاف ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك.
5. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات: اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات مهم للصحة العامة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج الإمساك.
6. ضع في اعتبارك ملينات البراز أو المسهلات: إذا لم تكن التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة كافية ، فهناك العديد من المسهلات وملينات البراز المتاحة ، سواء بدون وصفة طبية أو بوصفة طبية.
7. استشر طبيبك: إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة ، فمن الأفضل مراجعة طبيبك لاستبعاد أي أسباب كامنة أخرى.
1. تناول المزيد من الألياف: ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر أهمية وفعالية الذي يمكنك القيام به لعلاج ومنع الإمساك.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج الإمساك والوقاية منه ، ولكن ربما يكون تناول المزيد من الألياف هو الأهم. الألياف هي جزء من الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها. يمر عبر الجهاز الهضمي غير مهضوم ويساعد على إضافة كتلة إلى البراز ، مما يجعله أكثر ليونة وأسهل في المرور.
الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف هو 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. ومع ذلك ، فإن معظم الأمريكيين يستهلكون فقط حوالي 15 جرامًا من الألياف يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.
إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الألياف ، فقد تواجه بعض الغازات والانتفاخ في البداية. ومع ذلك ، يختفي هذا بشكل عام عندما يتكيف جسمك مع كمية الألياف العالية التي تتناولها. ابدأ ببطء وزد من تناول الألياف تدريجيًا لتجنب هذه الآثار الجانبية غير المريحة.
2. اشرب الكثير من الماء: الجفاف سبب شائع للإمساك ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من السوائل كل يوم.
الجفاف سبب شائع للإمساك ، لذا من المهم التأكد من شرب كمية كافية من السوائل كل يوم. يعد شرب الكثير من الماء طريقة رائعة للمساعدة في استمرار سير الأمور.
تشمل الخيارات الجيدة الأخرى للبقاء رطبًا الشاي غير المحلى والعصير والشوربات الصافية. استهدف 8 أكواب من السوائل على الأقل يوميًا ، وأكثر إذا كنت تعاني من الإمساك.
بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل ، يمكنك أيضًا المساعدة في تقليل الإمساك عن طريق إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. تساعد الألياف في زيادة حجم البراز ، مما يجعله أكثر ليونة وأسهل في المرور. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
3. ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين على تحريك الأشياء في جهازك الهضمي ويمكن أن تساعد في منع الإمساك.
التمرين هو وسيلة رائعة للمساعدة في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من روتين التمرين:
1. تحرّك: طريقة بسيطة لتحريك الأشياء في جهازك الهضمي هي ببساطة النهوض والتحرك. المشي الخفيف طريقة رائعة لتحريك الأشياء.
2. كن متسقًا: لمعرفة فوائد التمرين ، عليك أن تكون متسقًا مع روتينك. حاول ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ، ويجب أن تبدأ في ملاحظة الفرق.
3. استمع إلى جسدك: يجد بعض الناس أن أنواعًا معينة من التمارين مفيدة أكثر من غيرها. إذا وجدت أن بعض التمارين تساعد أكثر من غيرها ، فتأكد من تضمينها في روتينك.
4. لا تفرط في ذلك: من المهم الاستماع إلى جسدك وعدم إرهاق نفسك عند ممارسة الرياضة. قد يؤدي الضغط على نفسك بشدة إلى تفاقم الإمساك.
5. اجعلها ممتعة: ابحث عن نشاط تستمتع به ويمكنك أن تتطلع إليه. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تلتزم بروتينك الرياضي.
التمرين هو وسيلة رائعة للمساعدة في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك. باتباع هذه النصائح ، يمكنك التأكد من حصولك على أقصى استفادة من روتين التمرين.
4. تجنب الكافيين والكحول والمشروبات الغازية: يمكن أن تؤدي جميعها إلى الجفاف ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الإمساك
تعليقات
إرسال تعليق